Si usted está tratando de alcanzar una meta, no pensar en un oso polar

Cuando usted está tratando de conseguir un objetivo, como convertirse en un empresario individual, o un viajero solitario, o si usted está tratando de perder peso, o superar un miedo, o lo que sea objetivo que estamos tratando de lograr, a su cerebro a veces puede ser un poco el trastorno obsesivo -. por desgracia, no siempre de una manera de apoyo A veces, nuestros cerebros se vuelven obsesivos acerca de lo que estamos tratando de evitar hacer. Este fenómeno se conoce como el "proceso de monitoreo irónico", también conocido cariñosamente por sus siglas "IMP". Si estamos tratando de, por ejemplo, bajar de peso - que, irónicamente, se obsesionan con pensamientos de los alimentos que estamos tratando de evitar. Si estamos tratando de, por ejemplo, superar el miedo nos hemos asociado con convertirse en un viajero solitario, podemos llegar a ser obsesionado por el temor de que estemos tratando de superar.

En su libro, la victoria de cuatro días, Martha Beck describe este fenómeno como "El efecto de oso polar". También he visto que se describe como el "No pienses en un elefante rosa" fenómeno. Básicamente, para experimentar qué tan fuerte es el efecto IMP, pruebe este pequeño experimento:

¿Estás tratando de no pensar en un oso polar? fuente: Allie Caulfield, Flickr Creative Commons

Durante los siguientes 10 segundos, no pensar en un oso polar (si no les gustan los osos polares, no se trata de pensar en un elefante rosa). Piense en cualquier cosa que usted quiere pensar, pero no creo que de un oso polar o todo lo relacionado con los osos polares durante 10 segundos, sin pelaje blanco, negro como el carbón sin nariz, sin hielo blanco espumoso, o frígidas aguas azules - para el 10 segundos. ¿Listo? Un barco de vapor ..... 2 barcos de vapor ..... 3 barcos de vapor ..... 4 barcos de vapor ..... 5 barcos de vapor ..... 6 barcos de vapor ..... 7 barcos de vapor ..... 8 barcos de vapor .... 9 barcos de vapor ..... 10 barcos de vapor.

¿Podría hacerlo? ¿Puedes pensar en otra cosa que los osos polares? ¿O usted piensa en los osos polares?

Lo irónico acerca de la IMP es decir, que cuanto más intenta evitar pensar en una cosa específica, como el oso polar, o su miedo a volar, o la comida, más estresados ​​y ansiosos que llegar a ser y cuanto más se piensa en el mismo Lo que están tratando de evitar.

Martha Beck tiene esto que decir acerca del IMP: "Tratar de suprimir algo que tiende a causar ansiedad, lo que hace que la auto-represión más desesperada, lo que hace que el efecto irónico mucho peor, que nos hace aún más molesto ..." El resultado es que el "más desesperada y se siente presionado, más intensamente que usted vueltas a (y lo hacen potencialmente) las mismas cosas que usted ha renunciado a. Cuanto mayor sea la apuesta, el peor de los efectos irónicos. "(El triunfo de cuatro días, las páginas 34-35).

Así que, ¿cómo domesticar el IMP?
Hay un par de cosas que podemos hacer para tratar de domar a la PMI.

Para empezar, tenemos que ser conscientes de cómo estamos pensando en los comportamientos que están tratando de cambiar.

Cambio de hábitos

Si usted está tratando de cambiar un hábito pensar en el resultado no es el hábito. Por ejemplo, si usted está tratando de perder peso, dejar de pensar en perder peso y empezar a pensar en todos los beneficios que obtendrás al perder peso. El aumento de la autoestima, el nivel más alto de energía, más divertido que es ir de compras, más confianza en sí mismos que se han cumplir con los nuevos clientes, etc Dejar que su cerebro acerca de obsesionan los resultados positivos es una buena cosa. Citando la Ley de Atracción: ¿Qué te parece, que llevarla a cabo.

Logro de las metas

Si usted está tratando de lograr un tipo diferente de objetivo, por ejemplo, aumentando el número de clientes que tienen, o convertirse en un empresario individual, a continuación, deja que te obsesiones cerebro acerca de los beneficios que experimenta por haber logrado ese objetivo - la diversión que usted tendrá que conocer nuevos clientes, el nuevo estilo de vida que se han logrado, la gente maravillosa que hoy conocemos, etc Usted puede elegir a obsesionarse con lo difícil que será alcanzar su meta, o puede obsesionarse con lo maravilloso que es haber logrado la objetivo.

La superación de miedos

Si usted está tratando de superar el miedo, entonces no es otro truco que puedes utilizar, una vez más gracias a Martha Beck. En su columna de septiembre 2009 de la revista O, Martha Beck escribe sobre los sentimientos debilitantes, sin poder que recibimos de nuestros temores. Cuanto más pensamos en nuestros miedos, más impotentes nos convertimos, gracias sobre todo al fenómeno de IMP. Sin embargo, si cambiamos esos pensamientos de miedo a los pensamientos de amor, nos convertimos en poderosos.

Por ejemplo, supongamos que usted quiere llegar a ser un lugar independiente, profesional, pero cuanto más lo piensas más que empezar a ser consciente de sus temores. Usted puede abrazar a esos temores, reconocer esos temores, y luego trabajar para superarlos. ¿Qué funciona para algunas personas. Sin embargo, cada vez que piensan en uno de sus temores, incluso si usted está trabajando para superarla, usted todavía piensa en el "miedo" y todas las connotaciones negativas y sentimientos debilitantes que los temores de traer.

Procurad, más bien a pensar en lo que te gusta de la situación que se asocia con el miedo. El amor es una emoción de empoderamiento que le ayudará a superar su miedo. Por ejemplo, si uno de los temores que le impide convertirse en un nómada independiente de la ubicación es el miedo de estar solo y usted se encuentra obsesionado con encontrar maneras de superar ese miedo, intente lo siguiente:

• en lugar de pensar en su miedo a la soledad, pensar en lugar de todas las cosas que te gustan de la idea de ser un nómada independiente de la ubicación: las personas que se reunirán, a las comunidades que pueden formar parte de las historias de ustedes será capaz de decirle a sus amigos y de vuelta a casa de la familia. working against you by escalating your fear . Piense en lo mucho que disfruta enviando un correo electrónico amigos y familiares, de los correos electrónicos de video y fotos que podrían enviar. Estos son poderosos pensamientos que hacen que el IMP trabaja para usted, en lugar de tener el IMP trabaja en su contra por la escalada de su miedo.

¿Tiene pequeños trucos que se utilizan para ayudar a superar el IMP y negar el "efecto del oso polar"?

TTFN

~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ♦ ♦ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ♦ ♦ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ~ ♦ ♦ ~ ~ ~ ~ ~ ♦ ~ ~ ~ ~

Si te ha gustado leer este post, tal vez te gustaría suscribirte a nuestro feed RSS o suscribirse por e-mail (ingrese su dirección de correo electrónico en el cuadro en la parte superior de la página, a la derecha) por lo que no se pierda ningún futuro mensajes. Gracias por su visita!